导语：随着人们对身体健康的重视，越来越多的人选择跑步来锻炼身体，但是跑步是需要选择合适的时间，也要注意温度。最近小编有些朋友想来了解一下夏天多少度不适合跑步？高温下跑步的注意事项有哪些？接下去小编带大家来学习下吧，涨知识的节奏。
夏天多少度不适合跑步
跑步
夏天35度不适合跑步，夏季跑步温度最好不要超过35度，因为当环境温度超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天，身体的大量出汗，失去水分和无机盐，造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象，甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。
在夏季高温环境下跑步，皮肤血流量增加，而肌肉的血流量减少，可能导致肌肉收缩能力下降，在心脏功能和肌肉收缩都受到抑制的情况下，人会很容易疲劳，耐力下降；其次，高温跑步身体排汗量增加，身体电解质也会随之流失，长此以往下去，身体很容易出现脱水的情况，甚至会危及生命！
跑步图片
夏季跑步的好处
1、提高自身的免疫力
尤其是夏天跑步时容易出汗，出汗能够有效地提高自身的免疫力，提高抗菌能力，早晨跑步可以增强自身的体质，可以改善精神状态，早晨跑步主要以慢跑为主，需要长期的坚持锻炼，这样才能提高自身的免疫力。
2、加快新陈代谢，促进消化
夏天炎热，人的食欲不好，每天早晨跑完步以后，就会感觉有胃口，原因是出汗时会加快自身的代谢带动肠胃的蠕动可以促进消化，并且有助于控制体重。
3、可以预防感冒
跑步可以增强自身的免疫力，提高抵抗力，并且早晨跑步可以调节情绪，振奋精神的作用。
4、其他好处
跑步可以使人保持精神集中，可以增强记忆力、专注力。
跑步图
高温下跑步的注意事项
俗话说恐惧源于无知，夏季高温下跑步可能对身体造成一定的危害，但并没有严重到“足不出户”，当我们对高温下跑步和自己的身体足够了解时，就能有的放矢。
1、避开绝对高温时间
清晨5－6点，这可能是夏季高温下跑步的最佳时间。太早，可能身体没有得到充分的休息；晚上，地面还有一些余热，并不是很凉爽。其它时间段就更不适合跑步了。
2、选择荫凉地方
夏季五点钟就天亮，六点钟太阳就出来了，无遮挡的沥青和水泥路面升温很快，在公园或林荫道上跑步最合适不过。
3、选择好装备
跑步的服饰要选择浅色、透气、速干的衣服，有助于散热、降低体温；空顶帽和太阳镜也很重要，可以减少头部照射、减轻热感的作用。
4、及时补充水分
夏季高温下，汗水是平常跑步的两倍，很容易导致水和电解质流失，加重肌肉疲劳，导致腿部抽筋，在跑前和跑中及时补充水和含有电解质的饮料是非常有必要的。
5、关注自己的心率
在高温下跑步，心率会比平常高出5％～10％，最大摄氧量较低，身体机能反应更慢，所以我们更应关注心率而不是配速，保持日常运动量的70%～75%即可，注意身体的感受，保证安全，才是最重要的。
6、控制跑步强度
夏季高温不适宜长距离拉练，强度过大很容易引起肌肉痉挛和中暑，量力而行很重要。一般跑者10公里内即可，跑步达人半马内最合适。
7、跑后合理降温
高温下跑完后，人体电解质随汗液流失，核心体温偏高，合理降温很关键。严禁喝冰水和饮料，不要立马吹空调，淋冷水澡，这样做会让体内的热散不出去，造成心脏、脾肾等损伤，且容易患上热感冒。长跑结束后，可以在荫凉通风处走走，做一些拉伸，让身体得到一个平缓的过渡，并及时补充水和电解质。
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