天气君讯 昨日，新疆北部出现小到中雪或雨夹雪，沿天山地区局地大雪，降水量8～16毫米；云南南部出现中到大雨，普洱局地暴雨。预计今明两天，新疆东部和西南部、西北地区东部、内蒙古中部和东部等地有雨雪天气，南方地区仍多阴雨天气。值得关注的是，15日夜间起，东北地区的雨雪天气将加强，黑龙江、吉林东部、辽宁东北部等地有小到中雪或雨夹雪，局地有大到暴雪，公众需关注天气变化，警惕降雪天气对交通出行的不利影响，注意出行安全。
在气温方面，预计14-15日，中东部大部地区气温略有回升，15日起，新一股冷空气影响我国，西北地区中东部、西南地区东部和南部、中东部大部等地气温将先后下降4～6℃，局地可达8℃以上。需要提醒的是，此次降温过程中西北地区、西南地区、东北地区等地部分地区气温起伏较大，公众需及时关注气温变化，及时增添衣物，谨防换季高发疾病。
气温变化怎么办
1.重保暖防着凉
冬季预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是身体较弱易发生感冒的群体，要特别留意天气变化，当天气转冷时应及时添加衣被，防寒保暖。外出时做好防寒保暖措施，切勿紧闭门窗，坚持开窗换气，保持室内空气流动，可在睡前用热水泡脚。
2.讲卫生避感染
俗话说“病从口入”，应做到“勤洗手、讲卫生”。不食用不卫生的食物，衣物要勤洗勤晒。外出一定要戴好口罩，保持距离，不扎堆。
3.饮与食要均衡
一到冬季，很多人都觉得是时候要进补了，不过，需要注意的是，进补需谨慎，应注意饮食均衡且清淡，忌食油腻辛辣刺激之品。同时，要多喝水。
4.强体质要锻炼
增强体质，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪入侵。冬季早晨气温低，不适合晨练，可以适当地做一些简单运动。气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。
5.作息好免疲劳
良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活习惯则会导致免疫力下降。冬季应注意避寒保暖，做到早睡、不熬夜，每晚入睡时间建议不晚于23点，尽量保证充足的睡眠时间。晚上睡觉的时候要避免蒙着脑袋睡觉，因为被子里的空气流通不畅，而且被子里的空气比较浑浊，第二天就会有头昏脑涨、精神萎靡、食欲不振、记忆力减退等表现。
