导语：常言道：“寒有三九，热有三伏”。三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。
三伏天时间表
初伏：2024年7月15日-7月24日共计10天；
中伏：2024年7月25日-8月13日共计20天；
末伏：2024年8月14日-8月23日共计10天。
三伏天养生的注意事项
1.忌不开窗通风
很多人为了凉快，整天关着窗吹空调。其实这样做很容易中暑，闷热不通风的环境对健康极为不利。
而且长时间不开窗，室内空气质量差，病菌滋生，也容易生病。
建议：每天开窗通风至少两次，每次15-30分钟，让新鲜空气进来，保持室内空气清新。
2.忌只吃水果
夏天食欲不振，很多人喜欢用水果代餐。但这样吃，营养不均衡，身体容易缺乏必要的营养素，免疫力下降，就容易生病。
建议：果蔬不可少：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆和芹菜等。
来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用，增加食欲。
蛋白质要有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
谷物不可少：出汗多，容易丢失B族维生素，谷类是很好的来源。
3.忌冷风对着吹
空调冷风对着吹，特别是颈椎部位，很容易导致颈背部肌肉受寒，出现颈部痉挛、后背酸痛等问题。
建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可以披个薄毯子。
4.忌大口急喝水
大口喝水，水分会快速稀释血液，增加心脏负担，尤其对冠心病患者更危险。
建议：每次喝水不要超过200毫升，以温开水为佳，少量多次补水，不要等口渴了再喝。
5.忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮吃多了对胃不好。长期过量冷饮会使胃黏膜下血管收缩，造成胃黏膜水肿和糜烂。
建议：少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。
6.忌直接冲冷水澡
炎热夏季，很多人喜欢冲冷水澡。但冷水刺激下，容易导致心跳加速、血压升高、肌肉收缩等，对心脏、血压有不利影响。
建议：运动完后，先休息30分钟，待热量散发后，再用温水洗澡，水温控制在36~39℃为宜。
7.忌整天不出汗
适应自然规律，该出汗时要出汗。出汗不仅能排毒，还能调节体温。
建议：傍晚出去走走，避免整天泡在空调房，微微出汗对身体有好处。
8.忌中午不休息
三伏天应晚睡早起，但也不是熬夜，最好在24点前睡觉。午间休息对恢复精力、防止疾病有帮助。
建议：午睡15-30分钟，午睡后轻微活动，喝一杯水，稀释血液黏稠度。
结语：以上是天气君小编整理的“2024初伏从哪天开始到哪天结束 三伏天养生的注意事项”内容，希望能够给大家带来帮助。
